Jalgade tervis ning jalavalude ennetus

Terved jalad on kogu keha heaolu aluseks. Jalgade tervis mõjutab meie liikumisvõimet, rühti ja isegi üldist enesetunnet. Paraku esineb paljudel inimestel erinevaid jalavalusid ja ebamugavusi, mis võivad igapäevaelu häirida. Õigeaegne ennetus, jalgade eest hoolitsemine ja sobivate jalanõude kandmine aitavad vältida suuremaid probleeme.

Jalavalud ja teised levinud jalaprobleemid

Suure varba valu

Kui suur varvas valutab, võib selle põhjuseks olla suure varba kondi ehk hallux valgus deformatsioon, suure varba paistetus, trauma või liigese põletik. Hallux valgus on seisund, kus suure varba liiges muudab ebanormaalselt suunda ja luu hakkab kergelt välja ulatuma, tekitades muhke. See võib põhjustada tugevat valu, paistetust ja põletikku, eriti kui suur varvas saab riide või jalanõu poolt pidevat survet. Hallux valgus on tihti seotud ka jala biomehaaniliste probleemidega, nagu ebaõige jalatugi või nõrgad jalalihased, mis ei suuda hoida jalavõlvi õiges asendis. Lisaks sellele võivad valed jalanõud, nagu liiga kitsad või liiga kõrged kontsad, halvendada olukorda. 

Paljajalujalatsite kandmine on aidanud paljudel meie klientidel leevendada hallux valgusega seotud valu. Need, kes on pärast hallux valguse operatsiooni alustanud barefootide kandmist, on samuti suutnud vältida edasisi ebamugavusi ja täiendavaid tüsistusi. Õige jalanõu, vajadusel ortopeedilised sisetallad või kirurgiline sekkumine võivad aidata leevendada sümptomeid ja takistada deformatsiooni progresseerumist. 

Sageli on suure varba valuga seotud ka suure varba küüs, mis võib vajutada närvidele või varvas valutab näiteks varbaküüne sissekasvamise tõttu.

Varbaküüne sissekasvamine

Kui suure varba küüs valutab, võib see olla märk sissekasvanud varbaküünest. Varbaküüs kasvab sisse tihti vale küünelõikuse tehnika või kitsaste jalanõude tõttu. Seda esineb rohkem suure varba puhul aga võib juhtuda kõikide varvastega. Varbaküüne sissekasvamine võib põhjustada valu, põletikku, võid avastada, et sul on suur varvas paistes, või sellest eritub mäda. Jalavalude vältimiseks ja sissekasvanud varbaküünte ennetamiseks on oluline valida sobivad jalanõud ja sokid, mis ei pigista varbaid kokku. Samuti tuleks varbaküüsi lõigata otse, vältides nurkade maha lõikamist.

Mõnikord võib tulla ka varbaküüs lahti, mis võib olla põhjustatud traumast või seeninfektsioonist. Oluline on hoida varbaküüned õige kujuga ja kanda jalatseid, mis ei pressi varbaid kokku.

Jalalaba valu ja paistetus

Jalalaba koosneb paljudest jalaluudest. Kui ükskõik milline neist jalaluudest saab vigastada või üle koormatud, võib see põhjustada valu ja paistetust, mis mõjutab kogu jala toimimist. Jalalaba valutab sageli ülekoormusest, valest jalatsivalikust või vigastusest. Samuti võivad probleemiks olla jalalaba luud, milles on nt stressimurrud või põletikud. Kui esineb jalalaba paistetus, võib tegemist olla põletikulise seisundiga, mille korral tuleb pöörduda arsti poole. Kui sul on jalalaba paistes, kuid vaja midagi jalga panna, siis vali kindlasti ruumikamad jalanõud ning ära pressi oma jalgu liiga väikestesse jalatsitesse.

Kannavalu

Kui kand valutab, võib põhjus olla kukekannuses, plantaarfastsiidis või ülekoormuses. Kanna pehmendus võib aidata igapäevast koormust vähendada ning ennetada põletikku.

Kukekannus jalal

Kukekannus jalal ehk plantaarfastsiit on seisund, kus kanna siseküljel tekib kaltsiumisete, mis põhjustab tihti tugevat kannavalu. See mõjutab küll ühte jalaosa, kuid valu võivad tunda ka teised jalaosad nagu varbad ja tallad. Selle peamine põhjus on plantaarfastsia põletik, mis tekib liigsest koormusest või vigastustest, näiteks valede jalanõude kandmisest või ülekoormusest.

Kukekannuse teket soodustavad lampjalgsus, madal jalavõlv, liigne kehakaal, vanus ja ebamugavad jalanõud. 

Ravi sisaldab puhkamist, jääkompresse ja venitusharjutusi. Kanna pehmendus sisetallad ja ortopeedilised tallad aitavad leevendada survet. Arst võib määrata ka põletikuvastaseid ravimeid. Kui kodune ravi ei aita, tasub kaaluda füsioteraapiat.

Lampjalad

Lääpas jalats võib viidata sellele, et kandjal on lampjalad. Lampjalgsus ehk lampjalad tähendab, et jalavõlv on vajunud ning jala loomulik amortisatsioon vähenenud. See võib viia jalavaludeni, võib tunda, et jalatallad on tuimad või jalatallad sügelevad. Ortopeedi määratud lampjala tallad või jalavõlvi toetavad tallad võivad pakkuda tuge ja leevendada sümptomeid.

Paljajalu kõndimine ja jooksmine aitab tugevdada jalalihaseid ja aktiveerida jala loomulikke tugistruktuure. Kui jalalihased on tugevad, saavad nad paremini toetada jala võlvi, vähendades lampjalgsusest tulenevat ebamugavust. Paljajalu treenimine aitab taastada looduslikku jala liikumisvõimet ja parandada tasakaalu. Oleme saanud paljudelt klientidelt tagasisidet, et peale paljajalujalatsite kandma hakkamist on nad lampjalgsusest lahti saanud.

Valu talla all

Kui talla alt valutab või esineb talla all valu, võib tegemist olla fastsiidi, närvivalu või isegi ülekoormusvigastusega. Korrigeeriv jalanõu ja spetsiaalsed tallad aitavad olukorda parandada.

Jalgade higistamine

Jalad higistavad sageli valede materjalide tõttu – sünteetilised sokid ja mittehingavad jalatsid võivad tekitada liighigistamist ja sellest tulenevaid nahaprobleeme. Eelistada tuleks naturaalseid materjale nagu nt puuvill, meriinovill, bambus ning vahetada sokke regulaarselt. Kui jalad higistavad, tuleks kindlasti peale kandmist jalatsitest sisetallad eemaldada ning lasta neil õhu käes kuivada.

Jalgade tervise eest hoolitsemine

Jalgade regulaarne pesemine, kuivatamine, küünte korrektne lõikamine ja vajadusel naha niisutamine aitab hoida jalad tervetena. Õige jalahügieen ja hooldus aitavad ennetada sissekasvanud küüsi, nahapaksendeid ja muid probleeme. Samuti tuleks jälgida, et varbad ei oleks pidevalt kokku surutud – varbad valutavad tihti just liiga kitsaste jalatsite tõttu. Barefoot jalatsid ei pigista varbaid kokku ning need lasevad varvastel olla samas asendis nagu paljajalu olles.

Jalavalude korral konsulteeri arstiga

Kui jalavalud kestavad juba pikemat aega, süvenevad või segavad liikumist, on oluline pöörduda perearsti poole, kes vajadusel suunab edasi ortopeedi või füsioterapeudi vastuvõtule. Mõned seisundid, nagu suure varba kondi ravi või kukekannus jalal, võivad vajada füsioteraapiat, spetsialisti või mõnel juhul isegi kirurgilist sekkumist.

Sobivate jalanõude valik

Vale jalanõu võib põhjustada või süvendada paljusid jalaprobleeme. Jalatsid peaksid järgima jala loomulikku kuju, andma piisavalt varbaruumi ning olema painduvad ja kerged. Kui tunned, et varvas valutab, sul on jalatallad tuimad või jalaluud valutavad, tasub oma jalanõuvalik üle vaadata ning vajadusel konsulteerida spetsialistiga.

Tutvu meie jalasõbralike barefoot jalatsite tootevalikuga

Barefoot ehk paljajalujalatsid järgivad jala loomulikku kuju, võimaldavad varvastel vabalt liikuda ning aitavad jalalihaseid tugevdada loomulikul viisil. Tänu painduvale tallale ja suurele varbaruumile sobivad need suurepäraselt nii igapäevaseks kandmiseks kui ka jalavalude ennetamiseks. Paljud meie kliendid on jalavalude puhul abi saanud just paljajalujalatsitest. Barefoot jalatsid sobivad kõigile, kui just nende kandmine pole meditsiinilistel põhjustel välistatud.